Міжнародний день дружби

Дружба є найважливішим елементом як взаєморозуміння, так і гарних, добросусідських відносин. Ми, люди, всі такі різні, у нас можуть бути зовсім своєрідні погляди на одні й ті ж речі, різна культура, різні підходи у вирішенні тих чи інших питань, але не маючи дружби між собою, ми починаємо наражати на небезпеку не тільки оточуючих нас людей, але також і самих себе. У ході проведення Міжнародного десятиліття культури миру та ненасильства в інтересах всієї планети, під егідою ООН, яке охопило період з 2001-го по 2010-й рік, цей факт став на стільки очевидний, що на своїй 65-й сесії, що відбулася 27-го квітня 2011-го року в резолюції № 65/275, Генеральна асамблея ООН заснувала нове свято, безпосередньо присвячене цій темі.

«Міжнародним днем дружби» в календарі стала дата 30-е липня.

Не дивлячись на те, що це здавалося б молоде свято в міжнародному календарі, воно має свою, неповторну історію. Спочатку подібну календарну подію як «День дружби», за даними проекту DilovaMova.com, було запропоновано ще в 1920-х роках. Це зробила Американська Національна Асоціація вітальних листівок і така пропозиція мала дуже характерний комерційний підтекст. Популяризації цієї ідеї сприяв Джойс Холл, засновник Hallmark Cards (1930). Було запропоновано відзначати цей День 2-го серпня. Причиною саме цієї дати послужило бажання кілька розбавити тривалий час між святами у своєму національному календарі. К 1940-м рокам інтерес до подібного свята з боку Нового світу помітно зменшився, за те аналогічні ініціативи були підтримані в деяких країнах Азії, де були прийняті навіть на офіційному рівні. Нагадаємо, що в епоху новітньої історії, темі «Дружби» приділяється значна увага. Прикладом, вже знайомий всім «День дружби і єднання слов’ян», що відзначається 25-го червня або «Міжнародний день друзів», який відзначається по всьому світу 9-го червня, існує також і неофіційний «День завоювання друзів», що святкується 24 -го листопада. Ідея Всесвітнього Дня Дружби незалежно від раси, культури, кольору шкіри чи віросповідання, вперше була запропонована 20-го липня 1958 го року доктором Артеміо Брачіо під час вечері з друзями в Пуерто Пінаско, Парагвай. Так було створено міжнародний рух «World Friendship Crusade» і дата 30-е липня.

На даний момент, з повною відповідальністю і повагою ми можемо стверджувати, що дружба дійсно не має меж. Ці унікальні людські взаємини виступають справжнім двигуном толерантності, зміцнення життєствердних ідей, обміну культурних традицій і досягнень в ім’я миру та розвитку. У цей День ми приєднуємося до привітань на адресу всіх наших друзів! Бажаємо Вам радості і міцної дружби! З Міжнародним днем дружби Вас і Ваших друзів!

Міжнародний день захисту дітей

Уже традиційно 1 червня відзначається Міжнародний день захисту дітей – «International Day for Protection of Children» ‒ прекрасне свято радості та надії.

Саме в дітях продовження роду людського й здійснення своїх мрій і сподівань на краще. Дорослі прагнуть, щоб діти зросли здоровими та радісними, прославляли свої родини і рідний край.

З історії Дня захисту дітей

Міжнародний день захисту дітей – це одне з найстаріших міжнародних свят. За однією із версій, у 1925 році Генеральний консул Китаю в Сан-Франциско зібрав групу китайських дітей-сиріт і влаштував для них святкування Дуань-у Цзе (Фестиваль човнів-драконів), яке якраз припала на 1-ше червня. Завдяки щасливому випадку цей день збігся із часом проведення «дитячої» конференції в Женеві.

Офіційне затвердження

Рішення про відзначення Міжнародного дня захисту дітей саме першого червня прийняла Міжнародна демократична федерація жінок у листопаді 1949 року. Перший Міжнародний день захисту дітей було відзначено ще в 1950 році.

ООН підтримала ініціативу федерації та оголосила захист прав, здоров'я і життя дитини одним із пріоритетів у своїй діяльності.

  

Символ Міжнародного дня захисту дітей

У Міжнародного дня дітей є свій офіційний символ – прапор. На зеленому полотні, який символізує зростання та гармонію, навколо знаку Землі розміщені фігурки ‒ червона, жовта, синя, біла і чорна. Ці людські фігурки символізують різноманітність і терпимість. Знак Землі, розміщений в центрі, ‒ це символ нашого загального дому.

Відзначення свята в Україні

В Україні цей день відзначається із 1998 року. У 1991 році Україна приєдналася до Конвенції ООН про права дитини, згідно з якою кожна держава зобов'язана поважати та заохочувати право дитини на всебічну участь у культурному і творчому житті, забезпечувати їй повноцінне дозвілля й відпочинок та сприяти наданню для цього відповідних можливостей.

Проте сьогодні перед Україною постають нові виклики у сфері захисту прав дітей у зв'язку з ескалацією насильства, бойових дій на території областей нашої держави.

 Кожна дитина має повне право бути захищеною, розвиватися й навчатися для кращого майбутнього. І сьогодні – це не лише веселе свято для самих дітей, а й нагадування суспільству про необхідність захищати права малечі, прагнути, щоб усі діти росли щасливими і в майбутньому стали хорошими батьками і громадянами своєї країни.

Всесвітній день без тютюну

Кожен рік через тютюнові вироби у світі помирає 6 млн осіб.

Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) в 1988 році оголосила 31 травня Всесвітнім днем без тютюну (World No Tobacco Day), який сьогодні входить в систему всесвітніх і міжнародних днів ООН.

І щороку ВООЗ і партнери повсюдно відзначають цей День, привертаючи увагу до небезпек для здоров'я, пов'язаних із вживанням тютюну, і закликаючи проводити держави ефективну політику щодо зменшення масштабів споживання тютюну.

Перед світовою спільнотою було поставлено завдання — добитися того, щоб у 21 столітті проблема тютюнопаління зникла. 21 століття настало, але проблема не зникла. Глобальною метою Всесвітнього дня без тютюну є сприяння захисту нинішнього і майбутніх поколінь не тільки від руйнівних наслідків для здоров'я, але також і від соціальних, екологічних та економічних лих, пов'язаних із вживанням тютюну і впливом тютюнового диму.

Адже вживання тютюну є окремою найзначнішою причиною смерті і в даний час, за даними ВООЗ, призводить до смерті кожну десяту дорослу людину у світі. До того ж, ВООЗ повідомляє про більш ніж 25 захворюваннях, перебіг яких погіршується під впливом куріння (серцево-судинні, легеневі та онкологічні захворювання).

Щорічно від «тютюнової епідемії» в світі вмирає близько 6 мільйонів чоловік (понад 600 тисяч з яких, не будучи курцями, вмирають через вплив вторинного тютюнового диму). При відсутності дій до 2030 року ця цифра зросте до 8 мільйонів чоловік.

Опитування серед населення різних країн показують, що дві третини курців помилково вважають, що куріння спричиняє невелику шкоду, або взагалі не робить її: небагато з них хочуть кинути палити і ще менше успішно кинули палити.

Доброю новиною є те, що можна знайти істотні переваги для здоров'я, кинувши палити в будь-якому віці. Ті, хто кинув палити у віці 30-35 років, мають тривалість життя, що дорівнює тривалості життя людей, які ніколи не палили.

Тому ВООЗ закликає уряди проводити в своїх країнах відповідну політику, спрямовану на зниження споживання тютюну. Наприклад, ввести повну заборону на рекламу, стимулювання продажу й спонсорство тютюну; підвищити податки на тютюнові вироби; проводити в медичних та освітніх установах просвітницькі заходи, що розповідають про шкоду куріння і наслідки, пов'язані з ним.

А 31 травня у багатьох країнах світу силами громадських та молодіжних організацій проводяться різні акції та масові заходи з пропаганди здорового способу життя та відмови від куріння.

Зі святом матері!

Шкідливість електронних сигарет

Всесвітня організація охорони здоров’я не рекомендує використовувати електронні сигарети як засіб відмови від куріння.

Результати незалежних міжнародних досліджень свідчать, що курці, які намагаються відмовитися від куріння за допомогою електронних сигарет, мають менші шанси на успіх, порівняно з тими, хто ці пристрої не використовує.

Окрім того, використання електронних сигарет некурцями (особливо дітьми та підлітками) призводить до виникнення нікотинової залежності та підвищує ризик почати курити звичайні сигарети.

Булінг

Булінг – достатньо нове поняття у нашому житті, але явище, яке воно визначає, на жаль, добре і давно відоме. Це тривалий процес жорстокого ставлення з боку однієї дитини або групи дітей до іншої дитини або групи інших дітей.

4-го травня в світі відзначався Міжнародний день протидії булінгу. Цькування, ігнорування, навмисне псування речей, переслідування в соцмережах, приниження, стусани – це лише невеличкий перелік проявів булінгу, з якими щоденно стикаються діти. Дослідження, проведені ЮНІСЕФ доводять, що в Україні від булінгу страждає 67% дітей у віці від 11 до 17 років, з них 48% нікому про це не розповідають.

Навіть якщо батькам відомо про ситуацію, вони часто вважають, що покарати агресорів неможливо та, в кращому випадку, переводять дитину в іншу школу.

Проте мало хто знає, що таке явище як булінг регулюється законом та передбачає відповідальність. Отже, ви маєте право відстоювати свої права за допомогою правоохоронних органів!

Головним міжнародним документом, що захищає дітей від насильства, є Конвенція ООН про права дитини. В Україні ці випадки регулюються цілою низкою правових документів - Конституцією, Цивільним та Сімейним кодексом, Законами «Про охорону дитинства» та «Про освіту» та ін.

Цивільний та Кримінальний кодекси, а також Кодекс України про адміністративні правопорушення передбачають, що відповідальність (цивільну, адміністративну та навіть кримінальну) за порушення закону дітьми несуть батьки.

Проте якщо дитині, яка знущається над іншими дітьми, виповнилося 16 років, в більшості випадків вона вже сама несе кримінальну відповідальність за свої дії.

Закон «Про освіту» зобов’язує працівників освіти захищати дитину та молодь від усіх проявів насильства, зокрема психологічного. Проте ми знаємо чимало випадків, коли викладачі не лише не захищають учнів від цькувань інших дітей, але й самі знущаються над дитиною. Ви маєте право добиватися покарання таких педагогів. Звертайтеся до місцевого відділу освіти, Міністерства освіти і науки України, пишіть Уповноваженому з прав дитини.

Також за захистом прав, свобод і законних інтересів дитини можна звертатися до органів місцевого самоврядування, служб у справах дітей, центрів соціальних служб для сім’ї, дітей та молоді, прокуратури та інших уповноважених органів.

За більш детальною інформацією, будь-якими консультаціями та порадами ви та ваша дитина можете звернутися на Національну дитячу «гарячу лінію: 

до Всесвітнього дня здоров'я

Захід  до Всесвітнього дня здоров'я.


Мета: з'ясувати сутність понять «здоров'я» та «здоровий спосіб життя»; поглибити знання, уміння і навички здорового способу життя підлітків з метою попередження небезпечної поведінки; розвивати вміння роботи в групах; виховувати толерантне ставлення один до одного.

Обладнання: авторучки, аркуші паперу форматів А4, А1, маркери, фломастери, кольоровий папір, інформаційні повідомлення, невеличкі різноколірні аркуші паперу для об'єднання учнів у групи.

Хід заняття

I.    Організаційний момент. Емоційне налаштування класу

II.    Вітання

Педагог (звертаючись до учнів, які стоять у колі). Поміняйтеся місцями з тими, хто:

•    сьогодні поснідав;

•    займається у спортивних секціях;

•    робить ранкову зарядку;

•    зараз почуває себе здоровим на 100%;

•    одягнений у спідничку;

•    носять окуляри;

•    вважає, що здоров'я — це не тільки відсутність хвороб, а й здорові думки, вчинки, і гарний настрій.

III.    Знайомство

Учням пропонується об'єднатися в пари, протягом 3 хвилин потрібно взяти інтерв'ю один в одного, щоб представити свого «візаві».

Орієнтовні запитання для інтерв'ю:

•    Життєве кредо.

•    Три найулюбленіші речі.

•    Заповітна мрія,

Потім відбувається почергове представлення всіх учасників.

Відповіді на запитання бажано записати на аркушах паперу та прикріпити на дошці, до них можна буде звернутись, акцентуючи увагу на тому, що може втратити людина, коли прийме стиль того, хто вживає алкоголь та інші небезпечні для здоров'я речовини.

Якщо кількість учасників непарна, то педагог складає пару тому, хто залишився.

IV.    Гра «Острів мрій»

Необхідно звернути увагу учнів на те, що в цій грі всі мрії стають реальністю. Проте кожен учень повинен обрати тільки одну мрію з усіх: «Здоров'я», «Багатство», «Слава», «Кохання». «Родина». Усі вони записані на дошці. Це вікторина на зразок «запитання — відповідь». На запитання «Про що ти мрієш?» відповідають по черзі всі, до кого звертається педагог, на відповідь дається кілька секунд. Усі відповіді записуються на дошці у відповідних категоріях. Декого з учнів можна попросити пояснити свій вибір. Можна поцікавитися, чому окремі учні не обрали мрію «Здоров'я», обговорити, чому ставлення до здоров'я впливає на здійснення будь-якої мрії. Потім педагог пропонує визначення поняття здоров'я Всесвітньої організації охорони здоров'я: «Здоров'я — це стан повного фізичного, духовного та соціального благополуччя, а не тільки відсутність хвороб або фізичних вад».

V.    Вправа «Модель здоров'я»

Учні об'єднуються у 3 групи, кожна з яких отримує завдання: розробити модель здоров'я, виходячи з власного бачення цієї проблеми. У кожній команді обирається той, хто фіксує всі ідеї, — «секретар», той, хто стежить за часом, — «хронометрист», і той, хто презентуватиме роботу групи, — «спікер».

Використовуючи аркуші паперу А1, маркери, фломастери, кольоровий папір, учні протягом 10-15 хвилин розробляють моделі, а потім кожна група презентує свою розробку.

Після презентації педагог пропонує дітям уявити ті шкідливі, руйнівні фактори, які впливають на здоров'я, і, працюючи в тих самих підгрупах, за 3 хвилини продемонструвати на створених моделях дію цих факторів на ту чи іншу модель.

Завдання для учнів — під час презентацій фіксувати фактори, які формують здоров'я, і фактори, які йому школять. Важливо, щоб учні розповідали, що вони відчували, коли створювали модель здоров'я, що — коли руйнували, і що — коли їхню модель було зруйновано. Важливі також запитання: «Чи можна відновити те, що вже зруйновано?», «Чи буде це мати той самий вигляд?», «Що легше – запобігти руйнуванню чи відновити?».

Обов'язковий висновок після вправи: зруйнувати значно легше, ніж створити. Дуже важливо зберегти те, що маємо, і від нас самих залежить, що ми оберемо — шлях до здоров'я чи, навпаки.

VI.    Гра «Подарунок»

Учні стають у коло. Їм пропонується зробити подарунок своєму сусідові справа, а саме: подарувати йому гарний настрій за допомогою міміки й жестів.

VII.    Вправа  «Вплив  наркотичних   речовин   на  організм підлітка»

Учні об'єднуються у 3 групи. Кожна група отримує завдання: за допомогою інформаційних повідомлень визначити вплив на організм підлітка:

—    тютюну;

—    алкоголю;

—    наркотиків.

Завдання можна виконувати, утворюючи схеми, таблиці, малюнки тощо. Головне, щоб кожна група ознайомила дві інші з інформацією, якою володіє, під час презентації. Інформаційні повідомлення даються кожній групі.

VIII.    Дискусія «Моя особиста позиція»

Учні, сидячи у колі, висловлюють свої думки щодо проблемних ситуацій:

•    Ви зайшли у приміщення, а там хтось палить.

•    За святковим столом дорослі запропонували вам алкоголь.

•    До класу принесли невідому речовину — порошок або таблетки. Важливо надати слово кожному, уникаючи відповідей: «Я зроблю так...». Доцільними є відповіді: «Я відчуваю...», «Мені хочеться...».

Слід акцентувати увагу дітей на тому, що найважливішим є наше ставлення до вживання наркотиків й усвідомлення того, який розвиток подій можливий у тій чи іншій ситуації.

IX. Гра «Дякую»

Учні сідають у коло і по черзі звертаються один до одного (наприклад: «Іро, я дякую тобі за те, що ти мене підтримуєш»).

Заключне слово педагога

Педагог. Здоров'я — це найбільша цінність кожної людини. Важливо знати, що шкідливі звички, про які ми щойно говорили, шкодять нашому здоров'ю, призводять до хвороб, депресій, деградації особистості, втрати мрій, дорогих людей, речей, які були колись найважливішими. На початку заняття кожен із вас сказав про своє життєве кредо, назвав три улюблені речі, розкрив свою заповітну мрію. (Звертає увагу на дошку, де це все прикріплено.) Про це все може сказати будь-яка людина, і будь-яка людина може все це втратити. Пам'ятайте про це, здобувайте нові знання, робіть правильний вибір. Будьте здорові!

Міжнародний день сну

Сон нам життєво необхідний. 

Під час нормального і здорового сну в нашому організмі відбуваються унікальні відновні процеси, без яких нам ніяк не можна відчути бадьорість і компенсувати повноту наших сил. Ідея відзначати «День сну» існує давно. Європейські країни давно оцінили важливість і користь заходів, присвячених «Міжнародному дню сну».

За даними медичної статистики в світі від тих чи інших порушень сну страждає вже більше 50% всього населення, за останні 100 років загальний час нічного сну зменшилася на 20%.

Найбільш поширені захворювання сну - безсоння, більш коректна і наукова назва інсомнія. Цією хворобою страждають від 11-35% дорослого населення різних країн світу. Серед основних причин безсоння відзначаються миттєвий або перманентний стрес і неврози, якими наповнені наші будні. Частіше від безсоння страждають люди після 50 років і жінки. Юристи та працівники сфери освіти, культури і мистецтва - потенційно перебувають у групі ризику до прояву цього захворювання. Найчастіше безсоння підстерігає своїх жертв восени, це пов’язано зі зменшенням світлового дня, і навесні, коли загострюються різні розлади нервової системи і настрої. За статистикою безсонням частіше страждають люди з низькими споживчими можливостями. Інсомнія тягне за собою зниження концентрації уваги, дратівливість і зниження настрою, впливає на зниження імунітету в цілому.

Стара істина говорить, «сон – найкращі ліки», і результати дослідження, проведеного групою американських вчених з Стенфордського Університету, ще раз підтвердили справедливість цієї народної істини, спокійний нічний сон є необхідною умовою для того, щоб імунний захист організму проявляв свої здібності самим найкращим чином.

Скільки сну вам дійсно потрібно? 

Можливо, набагато менше, ніж ви думаєте.

Добре відомо, що хороший нічний сон необхідний для здоров’я. Але надлишок сну пов’язують з цілим рядом проблем для здоров’я, серед яких:

Діабет: дослідники виявили зв’язок між сном і ризиком діабету. У людей, які сплять більше дев’яти годин щоночі, ризик діабету на 50% вище, ніж у тих, хто спить по сім годин за ніч. Цей підвищений ризик був також відзначений у людей, які сплять менше п’яти годин за ніч.

Ожиріння: надлишок сну може стати причиною і зайвої ваги. Одне з недавніх досліджень показало, що люди, які сплять по 9-10 годин за ніч, на 21% більше схильні до ожиріння протягом шестирічного періоду.

Головні болі: сон довше, ніж зазвичай, може стати причиною головного болю. Дослідники вважають, що це викликано дією надлишку сну на певні нейротрансмітери в мозку, включаючи серотонін. Люди, які занадто багато сплять вдень і порушують порядок нічного сну, теж можуть страждати від головних болів вранці.

Біль у спині: був час, коли лікарі говорили людям, що страждають від болю в спині, відправлятися в ліжко. Але ті дні вже давно в минулому — тепер рекомендують спати не більше, ніж зазвичай, по можливості.

Депресія: приблизно 15% людей з депресією занадто багато сплять. Це може, у свою чергу, посилити депресію, оскільки для процесу відновлення важливий звичайний ритм сну і неспання. Фактично, в деяких випадках позбавлення сну може бути ефективним засобом лікування депресії.

Серцеві захворювання: ретельний аналіз даних, проведених у рамках Дослідження здоров’я медичних сестер, в якому брало участь близько 72 000 жінок, показав, що у жінок, які сплять по 9-11 годин за ніч, на 38% вище вірогідність ішемічної хвороби серця.

Скільки сну вам насправді потрібно

Деяким дорослим треба навіть менше — для нормального функціонування їм достатньо всього 5 годин сну. Між тим, поширене твердження про необхідність восьми або більше годин сну щоночі, може бути неправильним. На думку деяких експертів, більшості людей потрібно менше восьми годин сну за ніч. Кілька великих досліджень, проведених за останні 40 років, показують, що середній здоровий дорослий спить 7-7,5 годин за ніч, і, з фізичної точки зору, цього цілком достатньо.

Немає ніякої таємниці в тому, що, якщо ви занадто довго обходитеся без сну, ви гірше міркуєте. Позбавлення сну може фактично призвести до змін у діяльності мозку, аналогічними тим, які відчувають люди з психічними розладами.

Але скільки ж сну потрібно людям? Вистачить п’яти-шести годин за ніч, чи потрібно більше — вісім-дев’ять?

Як правило, рекомендується спати не менше 8 годин. Але це засноване на уявленні про те, що наші предки спали близько дев’яти годин щоночі, а, значить, і ми повинні. Але, за словами професора Джима Хорна з дослідницького центру з проблем сну, це міф.

В дійсності, ця безпідставна віра ґрунтується на дослідженні 1913 року, за результатами якого було встановлено, що діти у віці від 8 до 17 років спали вночі протягом дев’яти годин. Дорослі могли спати менше. Тому, за словами Хорна, цілком можливо, що деяким дорослим цілком достатньо п’ять, шість чи сім годин сну.

Однак дослідники сну також виявили, що всього лише одна ніч, в яку вдалося поспати 4-6 годин, може вплинути на вашу здатність чітко мислити на наступний день. Результати дослідження, чесно кажучи, сумбурні.

У дослідженні, проведеному Національними інститутами охорони здоров’я, було встановлено, що ті, хто сплять по 9 годин або більше, майже в два рази більш схильні до виникнення хвороби Паркінсона, як і ті, хто спить шість годин або менше.

Інше дослідження, присвячене лікуванню діабету, показало, що сон протягом п’яти годин або менше або 9 годин або більше може підвищити ризик розвитку діабету. За підсумками ще одного дослідження було встановлено, що у тих, хто спав близько семи годин, відзначений найвищий рівень виживання, а у тих, хто спав менше 4,5 годин — найнижчий.

Проте дев’ять годин сну або більш також пов’язані з більш високим ризиком смертності.

Так до якої ж тривалості сну слід прагнути кожну ніч?

До деякої міри ваша потреба в сні визначається вашим віком і рівнем активності. Дітям і підліткам, наприклад, спати треба більше, ніж дорослим. Але ваші потреби в сні дуже індивідуальні. Вам може знадобитися більше або менше сну, ніж іншій людині такого ж віку, статі та рівня активності.

Частково ця різниця пояснюється явищем, яке Національний фонд сну (НФС) називає базальною потребою у сні та дефіцитом сну:

Базальна потреба в сні: кількість сну, необхідного на регулярній основі для оптимальної продуктивності

Дефіцит сну: накопичений сон, втрачений через неправильні звички сну, хвороб, екологічних факторів і інших причин

Дослідження свідчать про те, що у дорослих людей базальна потреба в сні становить 7-8 годин на добу. Але, якщо ви погано спите і накопичили дефіцит сну, ви все одно можете відчувати втому, навіть якщо ви проспали сім або вісім годин. Якщо у вас дефіцит сну, то ви можете відчувати особливу втому в той час, коли ваш добовий ритм природним чином сповільнюється, наприклад, вночі або в середині дня.

Якщо у вас накопичився дефіцит сну, можете «виплатити його», просто збільшивши кількість сну на кілька ночей, а потім знову поверніться до своїх базальних потреб у сні.

Зібрані переконливі докази того, що занадто мало сну має руйнівні наслідки для здоров’я, включаючи підвищення ризику діабету, проблем з серцем, ожиріння, депресії, зловживання забороненими речовинами і дорожньо-транспортних пригод.

З іншого боку, роль надлишку сну також вивчається. Дослідження показують, що надлишок сну збільшує ризик смерті, але при цьому, тривалий сон значно пов’язаний з низьким соціально-економічним статусом і депресією. Тому, цілком може бути, що інші чинники також сприяють ризиків від надлишку сну, а не сам сон є проблемою.

Інші дослідники припускають, що організм не дасть вам спати більше, ніж вам потрібно, в той час як інші стверджують, що, якщо ви схильні спати занадто багато, то сон втрачає своє оздоровлюючу дію.

На сьогодні саме правильне рішення — десь посередині. Як показано на графіку НФС нижче, найкраще — середній діапазон: від 7 до 8 годин сну. І як завжди, дайте тілу бути своїм провідником — спіть більше, якщо ви відчуваєте втому, і менше, якщо ви відчуваєте надлишок сну.

Як довго сплять більшість людей?

Середній час в ліжку становить 6 годин 55 хвилин, причому на сам сон витрачається 6 годин 40 хвилин. НФС рекомендує спати не менше 7-9 годин, але завжди слід враховувати свої індивідуальні потреби.

Якщо вам потрібно коротке керівництво, то нижче ми наводимо деякі загальні рекомендації для всіх членів вашої родини:

Скільки сну вам дійсно потрібно?

Новонароджені (1-2 місяці) = 10,5-18 годин

Діти (3-11 місяців) = 9-12 годин у нічний час і денний сон від 30 хвилин до 2 годин, один-чотири рази на день

Молодший дошкільний вік (1-3 роки) = 12-14 годин

Дошкільнята (3-5 років) = 11-13 годин

Діти шкільного віку (5-12 років) = 10-11 годин

Підлітки (11-17 років) = 8,5-9,25 годин

Дорослі = 7-9 годин

Літні дорослі = 7-9 годин

Якщо у вас або у іншого члена сім’ї виникають проблеми зі сном — коли важко заснути, часто прокидаєтеся зранку не відчуваєте себе відпочившим, або ви просто хочете поліпшити якість і кількість сну, то ось мої рекомендації для гарного нічного сну:

1. Створіть собі певний розпорядок дня, і намагайтеся прокидатися постійно в один і той же час незалежно від того, який це день робочий або вихідний. Завдяки цьому всі функції вашого організму зможуть нормалізуватися і підлаштуватися під певні години. Якщо дотримуватися цього простого правила, можна надовго забути про безсоння, і добре спланувати ваш наступний день. Перед сном вам не треба буде рахувати овець, ви зможете легко і швидко заснути.

2. Лягати в ліжко треба тільки при появі сонливості. В інших випадках не варто себе примушувати спати, навіть якщо вам вранці треба рано встати – це може призвести до ще більшого стресу для вашого організму. А якщо ви лягли, але у вас не виходить заснути, треба поміняти обстановку. Сядьте в ваше улюблене крісло і займіться чим – небудь спокійним і заспокійливим, наприклад, читанням або вишивкою. При першому прояві сонливості треба повертатися в ліжко. Це можна повторювати стільки разів, скільки вам необхідно.

3. Ви повинні чітко визначити відведене місце для вашого сну – спальню. Слідкуйте за тим, щоб ви засипали виключно в спальні, адже саме це священне місце призначене для цього. Спальня – це місце для сну, для сексу і на випадок якщо ви захворіли, там можна відлежатися. Ні в якому разі в спальні не можна працювати!

4.Якщо вночі ви погано спите – ні в якому разі не можна спати вдень. Але якщо ви все-таки відчуваєте брак енергії і лягаєте вдень спати, в цьому випадку треба постаратися робити це в однаковий проміжок часу тривалістю не більше 45 хвилин. Цього часу для більшості людей цілком вистачає цього часу, щоб відпочити і набратися сил. Найбільш придатними годинами для такого сну є, приблизно 2 – 3 година пополудні.

5. Більше пересувайтеся. Необхідно підтримувати постійну фізичну активність. Не забувайте, що піки готовності організму до силових навантажень вважаються в 11 годині до обіду і в 5 годині після обіду. Такі біоритми не випадкові, вони для того, щоб дати організму гальмівний шлях – 6 годин до настання сну. Постійні фізичні навантаження використовують необхідну для роботи енергію, і до того ж знімають стрес. Завершуйте вами самі інтенсивні навантаження раніше, хоч би за 7 годинок до того, як зберетеся до сну, а перед тим як лягати спати старайтесь прогулятися на свіжому повітрі. Давно відомий факт, що хорошим антидепресантом є кисень, він чудово підвищує настрій і знімає напругу. Виходячи з цього, є сенс привчити себе до провітрювання спального приміщення перед сном.

6.  Ні в якому разі не паліть перед сном. Науково доведено, що саме нікотин, як і інші наркотики, діє згубно на нормальний обмін речовин в організмі. Категорично не рекомендується приймати алкоголь, так як він зневоднює організм, а через це ваш сон стане поверхневим, і ви не зможете повністю відпочити і набратися сил. А в слідстві це у вас буде виникати головний біль, депресія і слабкість. Все це посилюється ще й шкідливими продуктами розпаду алкоголю, а вони не відразу виводяться з організму.

7. Не вживайте кави на ніч. Ви можете випити чашечку кави не менше, ніж за шість годин до сну. Звичайно, у всіх різна реакція на кофеїн, але все ж багато піддані прямій дії кофеїну. Вживши чашечку кави, ви забезпечите собі пів – ночі безсоння. У мене є залізне правило, я намагаюся не пити каву після 4 годин дня, бо потім не зможу заснути як мінімум до 1 години ночі.

8. Всі любителі поїсти перед сном, можуть зітхнути з полегшенням. Їсти перед сном можна, тільки без фанатизму. Доведено, що їжа це хороший антидепресант. Самим ідеальним варіантом для організму буде склянка молока чи ряжанки.

9. Як не прикро про це говорити, але для міцного і здорового сну варто обмежити час, проведений за монітором вашого комп’ютера, а так само і за телевізором. Всім добре відомо, що саме по телевізору і комп’ютеру, ми отримуємо дуже багато негативних новин і стресів. Якщо у вас вийде скоротити час хоча б удвічі, то ви зможете позбавитися від безсоння.

10. Не треба зловживати снодійними препаратами. Ці ліки для тих, хто взагалі втратив сон. Ви ж не хвора людина, так що не варто вживати такі препарати. Не забувайте про такий момент, що будь-які ліки мають токсичний вплив на організм, і навіть можуть надати деякі побічні дії. Так що без призначення лікаря не варто вживати таблетки.

11. Одна третя нашого життя протікає у сні, тому треба придивитися до того, на чому ви спите. Обов’язково простежте, щоб ви спали на правильній подушці і матраці. Якісна постільна білизна допоможе вам розслабитися, і позбавить вас від хворобливої напруги суглобів і кісток. І не забувайте, про ваш хребет – він пряме продовження вашого мозку.

12. Любіть себе, створюйте умови для гарного сну. Такі як, наприклад, тепла ванна, десять хвилин читання улюбленої книги, легка закуска. Балуйте себе!

13. Використовуйте природні аромати трав і різні масла. Наприклад, масло лаванди, воно заспокоїть вас і виробить в організмі умовний рефлекс підготовки до сну.

14. А головне не порушуйте режим дня! Робіть всі процедури регулярно, їжте регулярно, плануйте регулярно свій день. Почніть прокидатися в один і той же час!

Батькам про поведінку

Як виправити зухвалу поведінку дитини

Усім батькам час від часу доводиться справлятися з неслухняністю дитини. Нам це навряд чи подобається, проте це трапляється. Іноді ми й гадки не маємо, що потрібно робити й шукаємо фахівця, щоб отримати допомогу. Ми боїмося зробити неправильно та знизити самооцінку дитини і продовжуємо шукати способи впоратися з її зухвалою поведінкою. Але не будемо впадати у відчай, надія є! Усе, що нам треба робити, це своєчасно розбиратися із проявами неналежної поведінки, тобто відразу, як тільки вона виникає, і дотримуватися стратегії дисципліни. У цій статті пропонуються корисні поради, які допоможуть вам у цій відповідальній справі. Отже.

1. Намагайтеся зрозуміти вашу непокірну дитину

Якщо ви батьки дитини, яка поводиться зухвало, важливо, щоб ви постарались її зрозуміти. Що б не було, перш за все треба демонструвати їй свою безумовну любов. Якщо дитина або підліток поводиться зухвало, це означає, що вона або він уважає себе рівнею вам і не бачить у вас наставника, старшого, головного. Дитині необхідно, щоб дорослі розуміли її почуття, в іншому випадку вона відчуває розчарування, образу та проявляє гнів. Усі діти переживають подібні емоції в той чи інший момент, але діти із зухвалою поведінкою не можуть упоратися з тим фактом, що їх не розуміють.

2. Вилучайте дитину із ситуації

Якщо ваша дитина починає поводитися зухвало, відразу ж вилучіть її із ситуації! Скажіть, що пора йти додому, і негайно уходьте. Не дозволяйте, щоб вона просила вас залишитись або торгувалася з вами.

3. Стримуйте власні реакції, підкріплюйте слова справами

Якщо ви помічаєте, що дитина поводиться зухвало, у першу чергу зробіть крок назад. Вдихніть глибше. Ніколи не втрачайте самовладання у присутності дитини. Скажіть їй спокійним голосом, що її поведінка є неприйнятною і що ви порозмовляєте з нею пізніше. Дайте дитині деякий час на обдумування того, що вона зробила та можливих наслідків своїх учинків. За цей час заспокойтесь, опануйте себе та продемонструйте їй правильну реакцію.

4. У першу чергу контролюйте себе

Крики батьків примушують дитину поводитися ще гірше. Крики можуть дуже швидко вивести ситуацію з-під контролю. Коли ваша дитина чує, як ви кричите, вона відчуває, що ви втратили контроль над собою. Вона робить висновок, що емоційні сплески цілком припустимі. Зробіть глибокий вдих і заспокойтесь. Потім почніть розмовляти з дитиною переконливим і спокійним голосом. Це дуже важливий крок, який допомагає вирішувати проблеми проявів зухвалої поведінки й пом'якшувати протиборство.

5. Зберігайте контроль над ситуацією

Суперечка з дитиною дає їй можливість контролювати те, що відбувається, отже, дозволяє їй поводитися ще більш зухвало й агресивно. Якщо між вами виникло протиборство, скажіть дитині так: «Ти вже знаєш наслідки своїх учинків!». Після цього підіть. Якщо ви йдете в той момент, коли останнє слово залишилося за вами, то, як і раніше, контролюєте ситуацію.

6. Покладайте на дитину відповідальність

Перед тим як починати коригувати будь-якого роду прояви зухвалої поведінки, проведіть сімейні збори, зробіть це тоді, коли ви всі спокійні та врівноважені. Установіть для неслухняної дитини домашні правила й поясніть їй, які на неї покладено обов'язки по господарству, як і коли вона повинна робити домашню роботу, коли лягати спати, приходити додому із прогулянки, як треба ставитись до людей, які її оточують. Складіть список проявів неприйнятної поведінки, в який можна включити грубість, фізичну агресію у гніві, відмову виконувати свої обов'язки та зневажливу поведінку. Покладіть на дитину відповідальність та опишіть наслідки за порушення домашніх правил.

7. Описуйте наслідки, що відповідають віку дитини

Є дві категорії наслідків, які застосовуються в якості методів дисципліни. Одна з них – це вилучення, наприклад, вилучення дитини зі своєї кімнати, тайм-аут (одна хвилина на кожний рік віку) або «вилучення» улюблених іграшок.

Друга категорія – це примус, наприклад, примус оплатити штраф за погану поведінку та внесення цієї суми у скарбничку, додавання господарських обов'язків, похід разом з вами в магазин замість ігор на вулиці із друзями тощо.

Вилучення, як правило, працює краще для дітей молодшого віку, а примус зазвичай допомагає при вихованні дітей старшого віку й підлітків.

8. Не поступайтесь, не торгуйтесь, не робіть другу спробу

Ви повинні непохитно стояти на своєму, дотримуватися стратегії дисципліни в той момент, коли коригуєте зухвалу поведінку дитини. Якщо ви послідовні, дитина буде знати, що ваші слова не розходяться з ділом. Якщо ви поступаєтесь або піддаєтесь, вона не сприйматиме вас всерйоз. Якщо дитина каже комусь погані слова, ви повинні відразу припинити прояв подібної поведінки. Скажіть дитині так: «Не можна казати такі слова іншим людям. Вирушай у свою кімнату». Будьте послідовними. Торгуючись і даючи дитині другий шанс, ви дозволяєте їй поводитися зухвало.

9. Дітям необхідне позитивне підкріплення

Батькам надзвичайно важливо підкріплювати позитивну поведінку дитини. Підкріплюйте будь-який позитив, будь-який хороший учинок дитини. Багато й часто хваліть її, коли вона поводиться добре, нагороджуйте її за співпрацю. Це підсилює почуття відповідальності дитини за свої дії.

10. Постійно спілкуйтеся з дитиною

Коли між вами й дитиною налагоджуються добрі стосунки, більше спілкуйтеся з нею й розповідайте про свої очікування. Поясніть дитині, що ви як батьки робите все можливе, щоб навчити її корисних життєвих навичок, щоб вона виросла відповідальною людиною. Скажіть, що ви не намагаєтеся завдати їй неприємності, але хочете, щоб вона була сильною й задоволеною життям.

11. Нехай дитина бере участь, робить свій внесок

Коли ви обговорюєте з дитиною ваші очікування від неї, обов'язково дозволяйте їй висловлюватись. Давайте їй можливість вибору того, чим вона хоче займатися. Це дає деяке почуття контролю й допомагає знизити градус опору. Спитайте в дитини, в який час вона хоче виконувати свої домашні обов'язки або які обов'язки вона б хотіла виконувати.

12. Знайте, коли варто піти на компроміс

Важливо не торгуватись, а вчити непокірну дитину досягати компромісу. Ви трохи поступаєтесь, вона трохи поступається – і всі щасливі. Наприклад, якщо ви рано відправляєте дитину спати за погану поведінку, а вона просить тримати світло ввімкненим, щоб мати можливість почитати, не відмовляйте. Ви вилучили її з деструктивною ситуації й описали необхідні наслідки, цього достатньо.

13. Докладіть усіх зусиль, щоб ваша сім'я стала командою однодумців

Роз'ясніть усім членам сім'ї дисциплінарні правила й переконайте всіх дотримуватися їх. Ви й ваш чоловік/дружина повинні домовитися про те, яку поведінку вважати прийнятною, а яку неприпустимою. Якщо старші діти-підлітки наглядають за маленькими дітьми, вони повинні дотримуватися ваших принципів і бути послідовними при імплементації стратегій дисциплінування. Молодша дитина має знати, що під час вашої відсутності головним у домі є її старший брат або сестра, при цьому старші очікують від неї такої ж поведінки, що й ви.

Виключіть варіант опозиційно-зухвалого розладу

Якщо ви зовсім не можете контролювати зухвалу поведінку дитини, то повинні переконатися, що вона не страждає на так званий ОЗР – опозиційно-зухвалий розлад. Коли дитина протягом шести місяців постійно проявляє зневагу, поводиться зухвало, її важко контролювати, є велика ймовірність, що в неї ОЗР. Симптоми такого розладу включають непомірні істерики, постійні звинувачення інших у власних помилках, відмову дотримуватися правил, ворожість і мстивість. Якщо в дитини є ОЗР, їй будуть потрібні психотерапія та/або медикаментозне лікування. Крім того, ви зробите правильно, якщо будете послідовними в дисципліні, вихованні та будете виконувати рекомендації лікаря.

джерело - Розвиток дитини